СодержаниеВВЕДЕНИЕ 2
1. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и их эффективность 3
2. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки 5
3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 17
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 18ВведениеФизическая культура в Основах законодательства Российской Федера-ции о физической культуре и спорте представлено в высших учебных заведе-ниях как учебная дисциплина и важнейший компонент развития личности.
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее рас-пространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплек-са физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообраще-ние, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимаю-щихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, ап-петит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Заряд-ка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режи-мом в повседневной деятельности (сидячие профессии).
Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей раз-личной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подби-раются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка ) или не утомительный кросс.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если по-зволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в лег-кой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правиль-ным дыханием во время упражнения.Литература1. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., "Педагогика", 1988.
2. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Коф-мана. М., "Физкультура и спорт", 2003.
3. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., "Физкультура и спорт", 1995.
4. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 2004.
5. Н. Б. Коростелев "От А до Я" М., 2004г.
6. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" М., 1998 г.
|
