СодержаниеВВЕДЕНИЕ 2
1. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и их эффективность 2
2. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки 4
3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 9
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 10ВведениеФизическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физиче-ской культуре и спорте представлено в высших учебных заведениях как учебная дисцип-лина и важнейший компонент развития личности.
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедея-тельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внима-ние занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка слу-жит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недоста-точным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).
Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физи-ческой подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробеж-ка ) или не утомительный кросс.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют ус-ловия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей дви-жения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.Литература1. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., "Педагогика", 1988.
2. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., "Физ-культура и спорт", 1998.
3. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., "Физкультура и спорт", 1995.
4. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
5. Н. Б. Коростелев "От А до Я" М., 1997г.
6. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" М., 1998 г.
|
