СодержаниеВведение 3
Глава 1. Гигиенические основы закаливания 4
Глава 2. Виды закаливания организма, закаливающие процедуры 8
Водолечение 8
Хождение босиком 14
Воздушные ванны 17
Солнечные ванны 20
Заключение 22
Список использованной литературы 24ВведениеЗакаливание организма - это система профилактических процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования.
Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Закаливание - это различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных внешних факторов. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма.
Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма. Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и вне зависимости от погодных условий. Положительный результат будет лишь в том случае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будет постепенно наращиваться. Переход к более сильным воздействиям нужно осуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций на воздействие. В весенне-летний период закаливание организма можно проводить более интенсивно, в осенне-зимний период температуру воды и воздуха снижают со значительными интервалами.Литература1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. - М., 1987.
2. Артюхов Ю.А. Как закалить свой организм. - Минск: Харвест, 1999.
3. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. - Киев: Здоровье, 2006.
4. Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. - Л., 1981.
5. Гавриленко Б.С. Физические факторы в воспитании детей и подростков. - Киев: Пороги, 2003.
6. Дибнер В.Д. Синельникова И.М. Физкультура, возраст, здоровье. - М.: Физкультура, 2004.
7. Дубогой А.Д. Мовчан Л.М., Физкультура и дети. - Киев: Здоровье, 2008.
8. Дубогой А.Д. Управлять здоровьем смолоду. - Киев: Молодь, 2005.
9. Закаливание и водолечение. - М.: Сталкер, 2003.
10. Иванченко В. Г. Тайны русского закала. - М., 1991.
11. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: Гардарики, 2000.
12. Капранова Е.И. Закаливание детей раннего возраста // Русский медицинский журнал. - 2000. - №3. - С.45.
13. Колтушкин А.Н. Целебный холод. - М: Физкультура, 2003.
14. Кольранский Б. Б. Охлаждение, переохлаждение и их профилактика. - М., 1996.
15. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1983.
16. Коц Я. М., Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
17. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. - Москва: Медицина, 1991.
18. Лечебник. Книга вторая. Водолечение. - Челябинск: Автограф, 1992.
19. Марков В.В. Основы здорового образа жизни. - М.: Академия, 2001.
20. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: Физкультура и спорт, 2000.
21. Муравов И. В. Возможности организма человека. - М.: Знание, 2007.
22. Муравов И.В. Оздоровительный эффект физкультуры и спорта. Киев: Здоровье, 2006.
23. Основы медицинских знаний / Под ред. Р.В. Тонковой - Ямпольской, М.: Просвещение, 1981.
24. Панина Г.А. Лечебная физкультура сегодня. - Киев: АТФ, 2003.
25. Парфенов А. П. Закаливание человека. - Л., 1980.
26. Попов С.Н. Лечебная физическая культура. - М.: Физкультура и спорт, 1978.
27. Рощина Л. Ф. Рекомендации по исцелению организма. - Набережные Челны, 1995.
28. Сыроечковская М. Н. Водолечение. - М., 1988.
29. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М., 1988.
30. Физическая культура и здоровый образ жизни / Под ред. Адалсон К. В., Чеснаков А.С. - М.: Физкультура и спорт, 2003.
|
|
