СодержаниеСОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ 5
1.1. Выносливость, её виды и показатели 5
1.2. Развитие выносливости 7
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКЕ БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 11
2.1. Методика воспитания выносливости 11
2.2. Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции 24
2.3. Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса 29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 36
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 39
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. 41
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. 42ВведениеВВЕДЕНИЕ
Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо силь-но краснеет или, наоборот, бледнеет.
Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: "Здесь нет ничего удиви-тельного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ос-лабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватны-ми, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом".
Проблема развития и поддержания высокого уровня выносливости у бегунов на средние дистанции является одной из наиболее актуальных в со-временном спорте. В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоя-щее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подго-товки бегунов на средние дистанции. В основе всесторонней подготовки бе-гуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств чело-века, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и на-оборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.
Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специаль-ную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнова-ниям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонно-стям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливо-сти и быстроты. [11]
Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Не-смотря на возрастающие затруднения человек может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возрос-шие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это - фаза деком-пенсированного утомления.
В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утом-ления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.
Цель: изучить методику развития физического качества выносливость
Объект: физическая подготовка спортсменов
Предмет: процесс спортивной тренировки развития выносливости, как специального физического качества для бегунов на средние дистанции.
Задачи:
Рассмотреть методику развития специальной выносливости в беге на средние дистанции.
Проанализировать влияние специального качества выносливость на достижение высоких результатов.
Рассмотреть виды подготовки бегунов.
Метод исследования: обзор и анализ научной литературы.
ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ
1.1. Выносливость, её виды и показатели
Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.
Уровень развития выносливости определяется прежде всего функцио-нальными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние ко-ординация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.
Выносливость - это способность совершать работу заданного характе-ра в течение возможно более длительного времени [3,6,11,16]
Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятель-ности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и кос-венным способами.
Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять зада-ние и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего использу-ют косвенный метод.
Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м). [3,6,16]
Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей чело-века, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные. [14]
Например: см. приложение 1.
В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышеч-ные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.
Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способ-ность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.
Считается, что общая выносливость является основой для развитияЛитератураИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Иена Е.Б., Шенкмана
С.Б., Болотников П.Г. "Книга легкоатлета".М., "Физкультура и спорт", 2001г.
Бойко А.Ф. "Основы лёгкой атлетики". М., "Физкультура и спорт", 2003г.
Вайцеховский С.М. "Книга тренера". М., "Физкультура и спорт", 2005г.
Валик Б.В. "Тренерам юных легкоатлетов".М., "Физкультура и спорт", 2004г.
Выдрин В.М. Спорт в современном обществе - М.:., "Физкультура и спорт" 2003г.
Дедковский С.М. Скорость или выносливость - М.: "Физкультура и спорт", 2006.
Егер К., Оельшлегель Г. "Юным спортсменам о тренировке".М., "Физ-культура и спорт", 2004г.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. "Мето-дика обучения видам лёгкой атлетике". Донецк, ДонГУ, 2006г.
Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2002г.
Ломан В. "Бег, прыжки, метания".М., "Физкультура и спорт", 2004г.
Макаров А. "Бег на средние и длинные дистанции".М., "Физкультура и спорт", 2006г.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. "Теория и методика физического воспита-ния".М., "Физкультура и спорт", 2006г.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. "Лёгкая атлетика".М., "Физкультура и спорт", 1999г.
Полунин А.И. Школа бега - М.: Советский спорт, 2003г.
Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека (с основами биохимиии). ФиС, 1970.
Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания - М.: "Физ-культура и спорт", 2005г.
Харре Д. "Учение о тренировке".М., "Физкультура и спорт", 2004г.
Хоменкова Л.С. "Учебник тренера по лёгкой атлетике".М., "Физкуль-тура и спорт", 2004г.
19. Шенкман С.М. Наш друг - бег - М.: "Физкультура и спорт", 2006г.
20. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте - М.: "Физкультура и спорт", 1999.
|
|
