СодержаниеСОДЕРЖАНИЕ
Введение
3
Глава I. Обзор литературы
1.1. Сила как физическое качество человека
1.2. Факторы, влияющие на развитие силы
1.3 Мышцы в пауэрлифтинге и их функции
1.4. Методы развития силовых способностей
1.5. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров
Глава II. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
2.1.1. Анализ научно-методической литературы
2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности
2.2 Организация исследования
Глава III. Результаты и обсуждение
3.1. Методика тренировки начинающих пауэрлифтеров
3.1.1. Описание дополнительных упражнений
3.2. Анализ специальной физической подготовки
Список использованной литературы
5
7
9
12
14
17
17
17
20
21
27
30
32ВведениеВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена.
Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.[5]
И в связи с этим возникает проблема перед новичками - с чего начать? И какая методика тренировок наиболее эффективна? Проблема выбора правильной методики тренировок начинающим спортсменом связана с их большим количеством и в большей части, неполным научным обоснованием. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы.
Многие зарубежные специалисты давно пользуются методиками ведущих советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения нашей советской тяжелой атлетики известны во всем мире. Наши атлеты не раз это доказывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты перестроили эти методики тренировок на троеборье, применяя в планировании результатов таких упражнений, как жим лежа и приседания. Они присвоили себе эти достижения, удачно применяют и достигли неплохих результатов. В наших же атлетических журналах постоянно публикуют "суперметодики" их культуристов, которые "сделали" себя, используя достижения советской школы.[9]
Ознакомившись с системой тренировок по пауэрлифтингу, мы выбрали одну из известных отечественных методик тренировки начинающих пауэрлифтеров и проверили ее действенность на практике, и отобразили результаты данного исследования в этой курсовой работе.
Цель: Изучение методики формирования силовых способностей у начинающих пауэрлифтеров.
ГЛАВА I. Обзор литературы.
1.1. Сила как физическое качество человека
Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.[15] Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения , результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работаю в различных режимах. Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются или укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.[4]
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость, чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц, имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь,). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнения упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой и другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение ,ЛитератураСПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Богачев В.Р. Хорсенс -92: точка отсчета // Олимп 1992г., - 36с.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте". М.: Физкультура и спорт, 1977г. 53с.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.
4. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. - Харьков: К-Центр, 1998. - 43с.
5. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2.
Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. М: 2008. - 51с.
6. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. - Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. - 73с.
7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.
8. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.
9. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство "Светлана П". 1998 - 3c.
10. Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. - М.: Наука, 1985, с.209-223.
11. Остапенко Л. Пауэрлифтинг - шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - 15с.
12. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с.
13. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. - 352 с.
14. Стеценко А.И. Стремление побеждать. Пауэрлифтинг Украины - 1992. - № 1(2). - С.5.
15. Фредерик К.Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы,
Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 - 31 с.
16. Холодов Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика Физического воспитания и спорта, М.: Академия, 2004. 169 с.
17. Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1964. - 95 с."
|
|