СодержаниеСодержание
Введение...............................3
1. Физиологическая сущность закаливание................4
1.1. Механизм терморегуляции.....................5
1.2. Охлаждение и перегревание.................7
1.3. Основные гигиенические принципы закаливания..............9
2. Основные принципы закаливания......................13
3. Будем себя постоянно закалять....................14
4. Об одежде и обуви..........................16
5. Несколько полезных советов..................17
6. Личная гигиена..........................18
7. Самоконтроль.........................19
Заключение..................................21
Список литературы........................22ВведениеВведение
Итак, закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
1. Физиологическая сущность закаливания
При самом незначительном температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры, и включается "в работу" весь организм.
Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.
Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал П.К.Анохин. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него широкого диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия.
Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальные реакции на холод или тепло создаём мы сами. И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы организма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который заключается в том, что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс.
Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции, и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.
У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.
1.1. Механизм терморегуляции
Чтобы обрести хорошую закалку, необходимо, прежде всего познакомиться с механизмом терморегуляции.
Все живые организмы по отношению к температурным влияниям внешней среды делятся на две большие группы: одни - холоднокровные (пойкилотермны) - приобретают температуру окружающей среды, другие - теплокровные (гомойотермны) - вне зависимости от внешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела. У некоторых животных и птиц разница между постоянной температурой тела и температурой внешней среды может достигать 70-80°. Волк, например, имея температуру тела 40°, может переносить температуру воздуха - 32,8". Разница между температурой тела и температурой внешней среды у него, таким образом, составляет почти 73°, а у белой куропатки - даже 82°.
Способность организма человека поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции. По мнению академика И. П. Павлова, без такого совершенного механизма, поддерживающего постоянную работу тела, наша жизнь была бы "игрушкой в руках внешних температурных условий".
Возникает вопрос: какова же температура в различных частях человеческого тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.
Колебания температуры тела зависят от времени суток, активности организма, температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела, например, может повышаться на 1-2° и более. Оказывает влияние на температуру тела и изменение физиологического состояния организма - нервное возбуждение, беременность и т. п.
Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или другую сторону: нижний предел -33°, верхний -41°. В течение суток температура тела изменяется незначительно - в пределах 0,5-0,7°. Максимальные ее величины (37,0-37,1°) наблюдаются в 16-18 часов, минимальные (36,2-36,0°) - в 3-4 часа утра. У пожилых людей температура падает до 35-36°.
Разную температуру имеют также внутренние органы. Самый "горячий" -ЛитератураЛИТЕРАТУРА
Лаптев А.П.
Азбука закаливания. - М.: Физкультура и спорт.,
1986. - 96с. - (Физкультура и здоровье).
Каганов Л.С.
Закаливание. - М.: Знание,
1990. - (Новое в жизни, науке, технике.
Серия "Физкультура и спорт", №5)
Донской Д.Д.
Принципы закаливания. - М.: Знание,
1990. - (Новое в жизни, науке, технике.
Серия "Физкультура и спорт", №5)
Литвинов Е.Н.
Как стать сильным и закаленным.
Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский,
Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984. - 63с., ил."
|
|
