Содержание<br>
<br> Введение………………………………………………………………….3
<br>1. Проблема утомления при выполнении физических нагрузок……….5
<br>2. Течение восстановительных процессов в организме
<br> после выполнения физических нагрузок………………………………9
<br>3. Способы восстановления организма после физических нагрузок….12
<br> Заключение……………………………………………………………..20
<br> Список использованной литературы………………………………….22ВведениеВведение
<br>
<br>После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности . По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление – это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления.
<br>Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы – несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега – несколько дней.
<br>Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок (Матвеев Л.П. ). Однако повышение как объёма, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы. По мнению специалистов во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок.
<br>В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:
<br>- оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;
<br>- направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности (Матвеев Л.П.; Виру А.А; Куколевский Г.М.; Платонов В.Н.; Луговцев В.П.; Зотов В.П. и др. ).ЛитератураСписок использованной литературы
<br>
<br>1. Бальсевич В.К., Пьянзин А.Н. Теория и практика физ. культуры. 2004, № 5, с. 32.
<br>2. Готовцев П. И.., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении.М. Физкультура и спорт, 1991.
<br>3. Захаров Е., Карасев А., Сафонов А.. Энциклопедия физической подготовки. М.1994.
<br>4. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровье. 2000.
<br>5. Ильинич В. И. Физическая культура студента. Изд. «Гардарики» Москва, 2000.
<br>6. Ким Мен Ги. Исследование эффективности физических средств восстановления после тренировочных нагрузок различной интенсивности : диссертация ... кандидата педагогических наук : 13.00.04 Москва, 2005 157 c.
<br>7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-543с.
<br>8. Энциклопедия физической подготовки. Захаров Е.Н. и др. М.: Лептос, 1994. - 368 с.
|
