СодержаниеВведение 3
1. Зарядка фараонов 5
2. Физкультурная пауза 8
3. Возможности активного отдыха 10
4. Минуты, берегущие здоровье 11
5. Оздоровительно-профилактическая гимнастика 13
Заключение 14
Список литературы 16ВведениеКак известно, если сравнить активных и неактивных людей, то именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь - вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь неизвестное может быть даже в известном... Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности - активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил "эффект погашения" утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение - универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.
К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мыЛитература. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. М.: Высшая школа, 2001.-525с.
2. Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 2002.-421с.
3. Рафин А. Я. Физическая культура. М.: ИНФРА, 2003.-352с.
4. Колесников В. Ф. Физическое воспитание. СПб.: Дельта, 2002.-438с.
5. Улькин В. Н. Физическая подготовка. Минск, 2001.-645с.
|
