СодержаниеВведение 3
Методы саморегуляции: 6
I. Аутогенная тренировка (АТ). 6
II. Аутогипноз. 13
III. Медитация. 20
IV. Упражнения по визуализации. 24
V. Музыкотерапия 27
VI. Тай-цзи-цуань. 28
VII. Релаксационная лечебная гимнастика (РЛГ) 28
VIII. Дыхательная лечебная гимнастика (ДЛГ) 30
Заключение 33
Список литературы 34ВведениеПсихотерапевтическая помощь людям, находящимся в кризисном состоянии, называется кризисной психотерапией.
Кризис понимается как состояние человека, возникающее при блокировании его целенаправленной жизнедеятельности внешними по отношению к его личности причинами (фрустрацией) либо внутренними причинами, обусловленными ростом, развитием личности и ее переходом к другому жизненному циклу, этапу развития. В этом понимании кризисы переживаются каждым человеком.
К кризисным состояниям требующим психотерапевтической помощи относятся: кризисные состояния с патологической и непатологической ситуативной реакцией, психогенной, в том числе невротической, реакцией, невротической депрессией, психопатической или патохарактерологической реакцией, с "кризисами семьи", кризисы идентичности из-за резкого изменения уклада общественной жизни, а также кризисные состояния в структуре стрессовых и постстрессовых расстройств.
В целом важно купировать аффективные расстройства и научить преодолевать кризисные психические состояния с помощью методов саморегуляции, что значительно снижает актуальность суицидальных тенденций и способствует лечению и профилактике неврозов. Необходима выработка навыков самоанализа и самонаблюдения за неадаптивными когнитивными механизмами, а также их преодоление.
В рамках телесно-ориентированной психотерапии есть признание единства психического и физического в человеке: воздействие через психику на соматику и, наоборот, через соматику на психику.
В какой-то мере мы сталкиваемся с этим в различных техниках психорегуляции, психофизических тренировок, аутотренинга, системе йогов.
Происходит комплексное взаимодействие: сочетание физических упражнений, специальных поз и типов дыхания с определенной духовно-психической работой и направленностью внимания на различные внутренние и внешние объекты.
Иоганнес Щульц в своем аутотренинге применяет, говоря терминами И.П. Павлова, эффект условно-рефлекторного воздействия слова с актуализацией мышечных ощущений (расслабления, тепла, тяжести и т.п.).
Наиболее активно путь воздействия через сомантику на регуляцию психических состояний прослеживается в прогрессирующей мышечной релаксацией по Э.Джекобсону. Джекобсону удалось выявить закономерности напряжения и расслабления отдельных мышечных групп и сегментов в строгом соответствии с определенными психическими состояниями. Поэтому по механизму обратной связи он решил целенаправленно корректировать психические состояния клиента локальным напряжением и расслаблением конкретных мышц.
Родоначальник телесной терапии Вильгельм Райх считал, что необходимо снять с человека мышечный панцирь неадекватного напряжения и тем самым освободить связанную им энергию, которая пока находится под "панцирем" и не имеет прямого выхода, ведет разрушительную работу в виде образования и усугубления неврозов и других психологических проблем. Более четкое (и широкое) осознание человеком телесных ощущений уже дает терапевтический эффект, снимающий многие невротические состояния и проблемы.
Применяемые в Клинике неврозов методики, основанные на принципах саморегуляции человеческого организма, разработаны в 1978 г. бывшим главным врачом клиники Вельмиром Семеновичем Чугуновым. Научное обоснование этих методик легло в основу его докторской диссертации.
Метод адренограмм, предложенный доктором медицинских наук, профессором В.Н. Васильевым в 1971 г. и применяемый для всестороннего исследования стресса, заключается в том, что в течение суток и более длительных периодов исследуется содержание гормонов САС и в первую очередь гормона стресса - алреналина, затем строится график изменения выделения этих гормонов во времени - адренограмма, которая отражает действие стресса на организм.
Занятия релаксационной лечебной гимнастикой (РЛГ) на 70% снижают секрецию адреналина.
РЛГ основана на йоговских методах расслабления по хатха-йоге. Дыхательная лечебная гимнастика (ДЛГ) по пранаяме создает психическую гармонию, покой, как и аутогенная тренировка (АТ) по Раджа-йоге.
АТ - это мощный прием саморегуляции организма.
Механизмы саморегуляции при АТ.
1) Управлять тонусом скелетных мышц (по своему желанию расслаблять, а когда нужно, и концентрировать их силу).
2) Создавать нужное эмоциональное состояние (используя мышечное расслабление, при помощи мысленно-физического покоя).
3) Косвенно влиять на функцию вегетативной н.с. (через воспроизведение в памяти образных представлений, связанных с ранее пережитыми и эмоционально окрашенными ощущениями).
4) Управлять таким свойством психики, как внимание (концентрировать его на желаемом, отвлекать и суживать его круг, когда нужно расслабиться и уснуть).
Только одна аутогенная тренировка может на 50% снизить у страдающих неврозами тревожность, почти полностью прекратить выброс в кровь "вредных" гормонов. Произвольное отвлечение - самый лучший способ уменьшить стресс.
В Клинике учат избавлять себя от вредных последствий стресса. Идет поиск в направлении адаптации и истолкования с точки зрения современной науки таких древних методов, как, например, йога, ушу, гипноз, аэробика, бальные танцы, тренажерный зал, ритмопластика, трудотерапия… Работающие мышцы поглощают "вредные" гормоны, выброшенные в кровь при нервном возбуждении. Физическая нагрузка сжигает эмоциональный стресс.
В клинике неврозов от психолога требуется работа с пациентами: проведение консультаций, библиопсихотерапии, разъяснительной психотерапии (Дюбуа) - когнитивная психология, имагопсихотерапии (через воображаемый образ), психотерапии через использование искусства (арттерапия), психотерапии игнорированием (Шарко), ЭПИ - экспериментально психологического исследования (мышление и личность), комплексной групповой терапии - группы общения, проективных методов в психодиагностике, группы по анализу взаимоотношений - гештальтерапии, экзистенциально гуманистической, позитивной психотерапии.
Психолог также проводит аутогенную тренировку, разъясняя пациентам, что расслабление несовместимо с любыми отрицательными эмоциями, будь то тревога, страх, гнев, депрессия, страдания и т.д. И чем глубже удастся расслабиться, тем более глубоким будет покой.Литература1. Ассоджиоли "Психосинтез"
2. А.Н. Романин "Основы Психотерапии" 2004 г.
3. Психотерапевтическая энциклопедия под редакцией Б.Д. Карвасарского, 2006 г.
4. Свами Шивананда "Йога и здоровье", 2009 г.
|
|
