СодержаниеВВЕДЕНИЕ 3
1. СУЩНОСТЬ И ВИДЫ РЕЛАКСАЦИИ 5
2. МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ РЕЛАКСАЦИИ 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 13
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 14
ПРИЛОЖЕНИЯ 15ВведениеЖизнь современного человека - если он, конечно, не живет на необитаемом острове - полна напряжения, стрессов и кучи других заморочек. Да и силы расходуются далеко не всегда рационально, часто не хватает времени на восстановление.
Проблема в том, что многие не умеют отдыхать, а те, кто умеет, не позволяют себе ради этого оторваться от более важных дел. Но лучше, не дожидаясь всяких срывов, все-таки заботиться о себе. И здесь возможно применять методы релаксации.
Искусство расслабления высоко ценится издавна у всех народов. В разных культурах выработаны различные способы.
Например, в практике йогов имеется даже специальная асана (шавасана), выполняя которую адепт достигает полного расслабления и направленного изменения сознания. Если он может удерживать это состояние в течение часа, ему присваивается степень магистра от йоги.
Многим хорошо знакомо расслабляющее действие русской бани, дозированных физических нагрузок, общения с природой.
Человек, умеющий хорошо расслабиться, оценить обстановку и отдохнуть, имеет ряд преимуществ перед тем, кому расслабление удается с трудом. Это ярко видно в спортивных единоборствах и в психологических коллизиях.
Крылатое выражение "Расслабь мышцу, сила в покое", написанное в древнем йогическом храме, сохраняет актуальность и сегодня. Более того, учеными разрабатывают все новые и новые комплексы расслабления, помогающие переносить экстремальные физические и психологические нагрузки, избавляться от болезненных состояний (головной боли, бессонницы, раздражительности, утомления и.т.п.) и даже таких зависимых состояний как курение, пьянство, наркотики.
Замечено также, что релаксация способствует улучшению памяти и внимания.
Цель работы: исследовать психологические аспекты укрепления здоровья на примере релаксации.
Данная цель решается с помощью исследования следующих основных задач:
1. описать сущность и виды релаксации;
2. дать характеристику методам релаксации.Литература1. Алиев Х.М. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. М.: Мол. гвардия, 1990. - 223 с.
2. Бендлер Р. Используйте свой мозг для изменений. Нейро-лингвистическое программирование. СПб: Ювента, 1994. - 168 с.
3. Гарбузов В.И. Человек - жизнь - здоровье: (Древние и новые каноны медицины). СПб.: "Комплект", 1995. - 429 с.
4. Каганов Л.С. Медитация - путь к себе. М.: "Кокон", 1990. - 53 с.
5. Петров Н. Самовнушение в древности и сегодня. М.: Прогресс, 1986. - 142 с.
6. Ромен А.С. Самовнушение и его влияние на организм человека (экспериментально-теоретическое и клинико-практическое исследование). Алма-Ата, 1970. - 200 с.
7. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. М.: ФиС, 1988. - 272 с.
8. Эверли Дж. С., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение. М.: Медицина, 1985. - 224 с.
|
