СодержаниеСОДЕРЖАНИЕ.
1. Содержание 1
2. Прыжок в длину, техника 2
3. Фазы прыжка в длину 3
4. Варианты полетной фазы прыжка в длину 4
5. Тройной прыжок, техника 4
6. Фазы тройного прыжка 5
7. Прыжок в высоту, техника 5
8. Виды прыжков в высоту 6
9. Прыжок с шестом, техника 8
10. Фазы прыжка с шестом 9
11. Список использованной литературы 11ВведениеК легкоатлетическим прыжкам относятся прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки в высоту и прыжки с шестом.rnОтдельные виды прыжков характеризуются главным образом различием в фазе полета.rnВсе прыжки, исключая прыжок с шестом, харак¬теризуются параболической фазой полета; в прыж¬ке в длину и тройном кривая полета должна быть длинной и плоской, а в прыжке в высоту - высокой.rnПрыжки относятся к скоростно-силовым видам. Для достижения высоких результатов в прыжках важное значение имеет высокий уровень скорости и прыжковой силы. Для всех прыжков характерны следующие фазы: разбег, толчок, полет (безопорная фаза) и приземление.rnПрыжок в длину. Результаты в прыжках в длину зависят главным образом от скорости разбега и мощности толчка. Прыгуны в длину являются поэтому хорошими спринтерами. rnДорожка для разбега должна иметь длину не менее 40 м и ширину 1,22 м с уклоном не более 1 :1000 в направлении разбега и не менее 1: 100 в попереч¬ном направлении.rnТехника. В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.rnЧем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.rnФазы прыжка:ЗаключениеПрыжок с шестом - сложный технический вид и предъявляет высокие требования к скорости, си¬ле, ловкости и воле спортсмена.rnТехника. Прыжок выполняется благодаря использо¬ванию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании, а также посредством целе¬сообразного использования шеста с учетом прямо¬линейности его движения. Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систе¬му: шест оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение вокруг места хвата шеста.rnПри достаточно большой нагрузке фибергла¬совый шест обладает способностью возвращать энергию, сообщенную ему при его сгибании. Пере¬дача энергии происходит в точке хвата. Наступаю¬щее при прыжке сгибание шеста усложняет не толь¬ко соотношения в двойной маятниковой системе, но и затрудняет определение оси шеста. Сгибание шеста идентично хорде, образуемой при сгибании лука, и проходит от места хвата руками (близко к правой руке) к точке вращения шеста.rnПо Ганзлену, движения, выполняемые позади оси шеста, усиливают его сгибание, а все движения, вы¬полняемые перед осью шеста, способствуют про¬движению шеста вперед. Сгибание шеста оказывает выравнивающее воздействие на высоту хвата верх¬ней руки из-за возникшей угловой скорости шеста, необходимой для занятия им вертикального поло¬жения. Поэтому гибкость шеста должна соответ¬ствовать величине нагрузки на шест.rnВо время прыжка подъем ног и таза ведет к со¬кращению радиуса (место хвата-ОЦТ). Это сокра¬щение приводит к увеличению нагрузки на шести изменению направления движения для перехода в позицию («Л»)-образное положение тела внача¬ле распрямления шеста.rnПоскольку шест при распрямлении стремится от¬бросить прыгуна в направлении планки, ноги и таз должны этому противодействовать и направляться вверх назад. Наилучший результат при использова¬нии пружиняшего эффекта достигается, когда уве¬личивающееся распрямление шеста координируетсяво времени и пространстве с тягой рук н посте¬пенным распрямлением в тазобедренных суставах. Окончательное распрямление шеста может быть ис¬пользовано прыгуном (перенесено на тело) только при условии «опоры на предплечье». Необходимый полуповорот вокруг продольной оси тела, который начинается в конце распрямления шеста, может быть выполнен в кратчайшее время при приближе¬нии частей тела к оси поворота и с меньшей поте¬рей подъемной силы. Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно, когда шест распо¬ложен вертикально, тело принимает выгодное (вер¬тикальное) положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.rnВеличина превышения (расстояние от места хвата верхней руки до высоты планки) зависит от скоро¬сти движений прыгуна после распрямления шеста, направления движения и силы отталкивания. Затем начинается сама кривая полета, причем целесо¬образное перемещение частей тела при дугообраз¬ном пере-ходе через планку необходимо совместить с величиной момента инерции массы вокруг гори¬зонтальной (поперечной) оси, чтобы уверенно пере¬ходить через планку.rnФазы прыжка. Для наглядности последователь¬ность движений разделена на фазы.rnХват шеста и разбег. Правая рука захватывает шест сверху, левая-на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора. Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение. .rnВысота хвата-механический фактор и опреде¬ляется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка. Результат определяется ско¬ростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.rnРазбег выполняется как бег с ускорением на 35-45 м, что соответствует примерно ,19-23 бе¬говым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука дер¬жит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэто¬му конец шеста сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево. Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амор¬тизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад или вперед.rnВо второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптималь¬ная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек. rn Постановка шеста в упор. Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени за¬висит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказы¬вается под шестом и сзади от него и может сооб¬щить свою энергию шесту. Постановка в упор про изводится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка. Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выпол¬няется на предпоследнем шаге, причем шест сле¬дует проводить сбоку от корпуса правой рукой впе¬ред вверх.rnНа последнем - шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см. Это положение рук обеспечивает при от¬талкивании наряду с образованием кратковремен¬ного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке. С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопроти¬вление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.rnОтталкивание. Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предвари¬тельные ритмичные движения (разбег и отталкива¬ние) соответствуют до не которой степени разбегу при прыжке в длину. У гол отталкивания ( взлета ) ОЦТ равен 18-22. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста. Место от¬талкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Оши¬бочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удержи¬вающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальней¬шему сгибанию шеста.rnСгибание шеста. Цель этой фазы состоит в дальней¬шей нагрузке на шест, изменении направления дви¬жения и занятии удобной позиции для использова¬ния потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах. Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти вы¬прямленном положении, а затем при незначитель¬ном сгибании выполняет мах вверх, догоняя пра¬вую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест. При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см. В этот момент шест подвергается наи¬большему сгибанию, но именно этот сильный про¬гиб обеспечивает высокий хват и эффективное рас¬прямление шеста. Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись».rnПостепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться. В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь пле¬чами назад. Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда но¬ги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция Л), а подбородок прибли¬жен к шесту.rnПодъем по шесту. Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно коорди¬нируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фа¬за не пассивна, по времени она длиннее фазы сгиба¬ния и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад. ОЦТ должен оставать¬ся вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением ше¬ста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рукстановится эффективной. При этом «позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикаль¬ное положение. Для использования окончания рас-прямления теперь необходима «опора на пред¬плечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющего¬ся шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой.rnВ этой конечной фазе распрямления шеста проис¬ходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.rnПоворот и отталкивание от шеста. Поворот на¬чинается, когда шест почти выпрямлен. В конце по¬ворота шест приближается к правому плечу, повер¬нутому во- внешнюю сторону. Тем самым завер¬шается переход от тянущего к отталкивающему движению. Из-за большего расстояния между кис¬тями кисть левой руки при отталкивании освобо¬ждается значительно раньше, т. к. резкое отталки¬вание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг попереч¬ной оси возрастает.rnПереход планки и приземление. После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хо¬рошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см. Однако добиться такой добавочной высоты становится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и при¬поднятое место для приземления позволяет пол¬ностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.Литература1. Малая энциклопедия спорта, 1988rn2. Креер «Легкоатлетические прыжки», - М., 1986rn3. Попов «Прыжок в высоту», - М., 2001rn4. Стрижак «Легкоатлетические прыжки», - М., 1989
|
|
