СодержаниеВведение 3
1. Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом 5
2. Оценка показателей самоконтроля и проведение функциональных проб 8
3. Контроль уровня физического развития 12
Заключение 14
Список литературы 16ВведениеСамоконтроль при занятиях физкультурой и спортом - это регулярное наблюдение занимающегося физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития, а также за влиянием на организм физических нагрузок. Данные самоконтроля существенно дополняют сведения, получаемые при медосмотре. Кроме того, самоконтроль имеет и воспитательное значение, приучая к сознательному отношению к занятиям, соблюдению правил личной гигиены, правильному распорядку дня, проведению закаливания.
В процессе самоконтроля опираются на субъективные показатели - самочувствие, настроение, сон, аппетит, работоспособность и др., а также простейшие объективные - частота и ритм сердечных сокращений и дыхания, масса тела, мышечная сила и др. Можно использовать для С. и элементарные функциональные пробы, например ортостатическую и ортоклиностатическую, пробу с задержкой дыхания. Количество показателей для самоконтроля определяется состоянием здоровья занимающегося, уровнем его физической подготовленности и поставленными задачами. Например, для лиц пожилого возраста обязательным является контроль АД, которое измеряют не реже 1 раза в неделю. После занятий физическими упражнениями самочувствие должно быть бодрым, настроение, аппетит, работоспособность хорошими. Занимающийся не должен испытывать чувство разбитости, выраженного утомления. При отсутствии хорошего самочувствия (вялость, сонливость, раздражительность), наличии мышечных болей, нежелании заниматься следует временно (на 1-2 дня) прекратить занятия и возобновить их, постепенно увеличивая нагрузку, при ухудшении самочувствия (пульсирующая головная боль, тяжесть в затылке, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах, тошнота и др.) необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу,Литература1. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье - М., 1987
2. Барчуков И.С. Физическая культура. М., Юнити, 2003
3. Веленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура для работников умственного труда - М., 1987
4. Веленский М.Я. Физическая культура студента - М., 2005
5. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта - М., 2004
6. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте, с. 232, М., 1988;
7. Нифонова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для занятых малоподвижным трудом - М., 2004
8. Решетников Н.В. Физическая культура - М., 2000
9. Спортивная медицина, под ред. В.Л. Карпмана, с. 166, М., 1980.
10. Физиология человека под ред. В.И. Тхоревского. М., 2001
|
|
